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  Consigli corretta alimentazione
Inviato da: sturdellone - 09-07-2014, 10:46 PM - Forum: ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE - Nessuna risposta

Salve ragazzi, mi chiamo Francesco, peso 92 kg e ho un bel po' di ciccia... Vorrei avere dei consigli su come impostare la mia dieta. Stavo pensando di provare la paleo-dieta, cosa ne pensate? Purtroppo non mi piace molto andare in palestra, come attività fisica andrebbe bene 1 oretta di corsa a giorni alterni? Consigliate mi come meglio credete.
Grazie mille in anticipo.

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  Come interpretare l' allenamento ?
Inviato da: latino93 - 09-04-2014, 08:31 PM - Forum: HEAVY DUTY - Risposte (3)

Salve ragazzi...come faccio a interpretare i feedback provenienti dall'allenamento??? per esempio in massa se all' allenamento successivo non riesco ad aumentare i carichi o le ripetizioni come faccio a capire se il problema è l'intensità. la frequenza di allenamento o il volume??? come capisco se devo aumentare le serie o devo aumentare l'intensità oppure devo diminuire la frequenza di allenamento??? Cioè quali sono i criteri per capire come modificare la scheda???

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  prima scheda heavy duty
Inviato da: ironmike1 - 06-26-2014, 12:25 AM - Forum: HEAVY DUTY - Risposte (5)

ciao raga sono nuovo del forum e sono felice di essermi iscritto, ho iniziato da poco la mia prima scheda heavy duty e vorrei sapere cosa ne pensate
eseguo questi esercizi con cadenza 4:4 con distanza di 4 giorni fra un wo e l'altro e mi alleno da 3 anni
A DORSO - PETTO- SPALLE
pull down braccia tese 1x6/8 ss lat inversa 1x4+2+2 rest pause
stacco 1x4/6
pectoral 1x6/8 ss panca inclinata 1x3+2+2
alzate a 90 1x6/10
alzate lat macchina 1x6+2+2

B GAMBE -BICIPITI -TRICIPITI
leg exte 1x6/8 ss press verticale 1x6 rest pause fino a 10
squat 1x6
leg curl 1x6/8 ss stacco gt manubri 1x6/8
calf pressa 3x10 di solito qui faccio come cadenza 4:2:4:2 ( concentrica , contrazione, eccentrica , allungamento)
curl bil 1x6+2 rest pause
french press su panca inclinata 1x6+2+2

naturalmente tutte ad esaurimento
voi cosa ne dite??

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  punto debole: petto
Inviato da: megadeth87 - 05-31-2014, 11:12 AM - Forum: HEAVY DUTY - Risposte (2)

salve ragazzi, mi sto strutturando una scheda in HD suddivisa in A-B (A= dorso bicipiti e addome, B petto spalle tricipiti e gambe). Visto che il mio punto debole è il petto, nella scheda B, mi consigliate fare in seguenza prima il petto e poi tutto il resto o fare prima squat e poi petto? grazie

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  Fisico dopato ?
Inviato da: saturo - 04-20-2014, 02:11 AM - Forum: DOPING - Risposte (1)

Secondo voi questo fisico è dopato ?
I deltoidi sono molto strani, cosa dite voi ?

[Immagine: Catturaaa.jpg]

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  transaminasi alte
Inviato da: joker87p - 03-27-2014, 11:11 AM - Forum: DOPING - Risposte (1)

Buongiorno ragazzi spero mi risponderete,
Ho ritirato ieri le analisi del sangue ed erano ben 4 anni che non le facevo...
Tutti i valori sono nella norma tranne le transaminasi,riscontrando la Got da 0-40 a 61 mentre la Gpt da 0-40 a ben 148.
Mi alleno da circa 3 anni anche se non proprio constantemente...da circa 9 mesi ho interrotto con le.proteine in polvere facendo uso solo di bcaa.la settimana scorso ho allenato le gambe dopo circa due mesi di stop e mi sono ritrovato per 4.gg quasi immobilizzato,non riuscivo neanche a sedermi e sono rimasto cn fastidi alle gambe fino a sabato-domenica e d il martedì sono andato a farmi queste analisi!Possibili che valorincosì sballati siano stati dovuti ad un eccesso di acido lattico smaltito dal fegato???O la colpa può essere dovuta anche agli ammino bcaa e all'alimentazione?
Grazie anticipatamente Wink

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  Allenamento H.I.T. e MMA
Inviato da: DANY_GT95 - 03-12-2014, 10:11 PM - Forum: ARGOMENTI GENERALI (OFF TOPIC) - Risposte (2)

Ciao, volevo sapere se secondo voi gli allenamenti ad alta intensità sono funzionali per sport di combattimento come MMA, kick boxing ecc. e se per migliorare il "fiato" e la resistenza è indicato fare 40'-60' di corsa 1-2 volte a settimana o se questo rischia di diventare uno stress eccessivo per il mio corpo che quindi tenderebbe a ridurre massa magra o comunque a ridurre i benefici anabolici dell' allenamento H.I.T.
grazie

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  pump
Inviato da: tongor - 02-21-2014, 05:13 PM - Forum: ZONE TRAINING - Risposte (1)

Ciao ragazzi di quante serie in zt avete bisogno per avvertire un buon pump abbinate a serie in hd quindi parlo di un ibrido,enrico nei suoi protocolli ne consiglia solo una per muscolo ma ho notato che non mi basta per sentire i muscoli pieni di sangue, voi quante ne usate abbinate ad hd?????

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  La routine più produttiva sperimentata da Mentzer
Inviato da: Seba - 02-18-2014, 09:51 AM - Forum: HEAVY DUTY - Risposte (2)

Riporto di seguito il link all'intervista integrale rilasciata da Mentzer nel 2003 a John Little a a proposito del "miglior allenamento possibile".

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.ironmanmagazine.com/heavy-duty-mike-mentzers-most-productive-routine/">http://www.ironmanmagazine.com/heavy-du ... e-routine/</a><!-- m -->

Buona lettura.

Seba

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  rematore
Inviato da: Isaia - 02-09-2014, 11:40 AM - Forum: ESERCIZI - Risposte (10)

Ciao ragazzi,
Di recente ho qualche doloretto alla spalla nella parte finale (massima estensione)della lat machine inversa e conseguente perdita di forza! Il peggio che possa capitare!
Voglio cambiare l'esercizio col rematore col bilanciere(HD2), portando le rip. a ca. 20. Che ne dite? Idem sostituire le dip con panca inclinata 20 rip..
Isaia

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